Разведение гантелей в стороны — изоляция средних дельт: ширина плеч растёт отсюда.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань ровно, гантели у бёдер, локти чуть согнуты и дальше не меняют угол. Корпус можно чуть наклонить вперёд, плечи опущены.
Выполнение
Встань прямо с гантелями по бокам, ладони развёрнуты к себе — исходное положение.
На выдохе подними гантели через стороны до уровня плеч, слегка согнув локти.
На вдохе медленно опусти гантели обратно, не раскачивая корпус.
Частые ошибки
Раскачка корпусом — если без рывка не поднимается, вес тяжёлый.
Поднимаешь плечи к ушам — работают трапеции, а не дельты; плечи держи опущенными.
Гантели выше плеч — до уровня плеч достаточно.
Бросаешь гантели вниз — опускай медленнее, чем поднимаешь.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Махи в кроссовере, Тяга штанги к подбородку, Разведение гантелей в стороны сидя. Все 8 замен и что меняется →
