Développé couché aux haltères : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Développé couché aux haltères » sont Développé couché à la barre, Développé pectoraux à la machine et Développé pectoraux Hammer Strength. Si Développé couché aux haltères ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Développé pectoraux à la machine, Développé pectoraux Hammer Strength, Développé couché à la Smith machine
- Avec des haltères : Développé couché haltères prise neutre
- Avec une barre : Développé couché à la barre, Développé couché prise large, Floor press à la barre
- Sans matériel, à la maison : Pompes
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Développé couché à la barre, Développé couché prise large, Floor press à la barre; Machines et poulies : Développé pectoraux à la machine, Développé pectoraux Hammer Strength, Développé couché à la Smith machine; Poids du corps : Pompes.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Développé couché haltères prise neutre.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
6Développé couché prise large
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
8Développé couché haltères prise neutre
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Développé couché aux haltères ?
Essaie Développé couché à la barre, Développé pectoraux à la machine, Développé pectoraux Hammer Strength, Pompes, Développé couché à la Smith machine, Développé couché prise large, Floor press à la barre et Développé couché haltères prise neutre. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Développé couché aux haltères ?
Essaie Développé pectoraux à la machine, Développé pectoraux Hammer Strength et Développé couché à la Smith machine.
Quel est l’équivalent aux haltères de Développé couché aux haltères ?
Essaie Développé couché haltères prise neutre.
Quel est l’équivalent à la barre de Développé couché aux haltères ?
Essaie Développé couché à la barre, Développé couché prise large et Floor press à la barre.
Comment remplacer Développé couché aux haltères à la maison, sans matériel ?
Essaie Pompes.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
À lire ensuite
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.