Floor press à la barre : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Floor press à la barre » sont Développé couché à la Smith machine, Développé couché à la barre et Développé couché prise large. Si Floor press à la barre ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Développé couché à la Smith machine
- Avec des haltères : Développé couché haltères prise neutre, Développé couché aux haltères, Floor press aux haltères
- Avec une barre : Développé couché à la barre, Développé couché prise large, Pin press, Développé incliné à la barre
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Machines et poulies : Développé couché à la Smith machine; Haltères : Développé couché haltères prise neutre, Développé couché aux haltères, Floor press aux haltères.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Développé couché à la barre, Développé couché prise large, Pin press, Développé incliné à la barre.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
3Développé couché prise large
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
4Développé couché haltères prise neutre
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
6Floor press aux haltères
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
7Pin press
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Floor press à la barre ?
Essaie Développé couché à la Smith machine, Développé couché à la barre, Développé couché prise large, Développé couché haltères prise neutre, Développé couché aux haltères, Floor press aux haltères, Pin press et Développé incliné à la barre. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Floor press à la barre ?
Essaie Développé couché à la Smith machine.
Quel est l’équivalent aux haltères de Floor press à la barre ?
Essaie Développé couché haltères prise neutre, Développé couché aux haltères et Floor press aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Floor press à la barre ?
Essaie Développé couché à la barre, Développé couché prise large, Pin press et Développé incliné à la barre.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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