Développé pectoraux Hammer Strength : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Développé pectoraux Hammer Strength » sont Développé couché à la barre, Développé couché aux haltères et Développé pectoraux à la machine. Si Développé pectoraux Hammer Strength ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Développé pectoraux à la machine, Développé pectoraux à la poulie
- Avec des haltères : Développé couché aux haltères, Développé incliné aux haltères
- Avec une barre : Développé couché à la barre, Développé incliné à la barre
- Sans matériel, à la maison : Pompes, Dips
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Barre : Développé couché à la barre, Développé incliné à la barre; Haltères : Développé couché aux haltères, Développé incliné aux haltères; Poids du corps : Pompes, Dips.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Développé pectoraux à la machine, Développé pectoraux à la poulie.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
7Développé pectoraux à la poulie
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
8Dips
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Développé pectoraux Hammer Strength ?
Essaie Développé couché à la barre, Développé couché aux haltères, Développé pectoraux à la machine, Pompes, Développé incliné à la barre, Développé incliné aux haltères, Développé pectoraux à la poulie et Dips. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Développé pectoraux Hammer Strength ?
Essaie Développé pectoraux à la machine et Développé pectoraux à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Développé pectoraux Hammer Strength ?
Essaie Développé couché aux haltères et Développé incliné aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Développé pectoraux Hammer Strength ?
Essaie Développé couché à la barre et Développé incliné à la barre.
Comment remplacer Développé pectoraux Hammer Strength à la maison, sans matériel ?
Essaie Pompes et Dips.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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