Développé couché à la Smith machine : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Développé couché à la Smith machine » sont Développé couché à la barre, Développé couché prise large et Floor press à la barre. Si Développé couché à la Smith machine ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec des haltères : Développé couché haltères prise neutre, Développé couché aux haltères, Développé incliné aux haltères
- Avec une barre : Développé couché à la barre, Développé couché prise large, Floor press à la barre, Développé incliné à la barre
- Sans matériel, à la maison : Dips
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Barre : Développé couché à la barre, Développé couché prise large, Floor press à la barre, Développé incliné à la barre; Haltères : Développé couché haltères prise neutre, Développé couché aux haltères, Développé incliné aux haltères; Poids du corps : Dips.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
2Développé couché prise large
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
4Développé couché haltères prise neutre
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
8Dips
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Développé couché à la Smith machine ?
Essaie Développé couché à la barre, Développé couché prise large, Floor press à la barre, Développé couché haltères prise neutre, Développé couché aux haltères, Développé incliné à la barre, Développé incliné aux haltères et Dips. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent aux haltères de Développé couché à la Smith machine ?
Essaie Développé couché haltères prise neutre, Développé couché aux haltères et Développé incliné aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Développé couché à la Smith machine ?
Essaie Développé couché à la barre, Développé couché prise large, Floor press à la barre et Développé incliné à la barre.
Comment remplacer Développé couché à la Smith machine à la maison, sans matériel ?
Essaie Dips.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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