Développé pectoraux à la machine : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Développé pectoraux à la machine » sont Développé couché à la barre, Développé couché aux haltères et Développé pectoraux Hammer Strength. Si Développé pectoraux à la machine ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Développé pectoraux Hammer Strength, Développé pectoraux à la poulie, Développé pectoraux debout à la poulie
- Avec des haltères : Développé couché aux haltères, Développé incliné aux haltères
- Avec une barre : Développé couché à la barre, Développé incliné à la barre
- Sans matériel, à la maison : Pompes
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Barre : Développé couché à la barre, Développé incliné à la barre; Haltères : Développé couché aux haltères, Développé incliné aux haltères; Poids du corps : Pompes.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Développé pectoraux Hammer Strength, Développé pectoraux à la poulie, Développé pectoraux debout à la poulie.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
5Développé pectoraux à la poulie
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
6Développé pectoraux debout à la poulie
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Développé pectoraux à la machine ?
Essaie Développé couché à la barre, Développé couché aux haltères, Développé pectoraux Hammer Strength, Pompes, Développé pectoraux à la poulie, Développé pectoraux debout à la poulie, Développé incliné à la barre et Développé incliné aux haltères. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Développé pectoraux à la machine ?
Essaie Développé pectoraux Hammer Strength, Développé pectoraux à la poulie et Développé pectoraux debout à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Développé pectoraux à la machine ?
Essaie Développé couché aux haltères et Développé incliné aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Développé pectoraux à la machine ?
Essaie Développé couché à la barre et Développé incliné à la barre.
Comment remplacer Développé pectoraux à la machine à la maison, sans matériel ?
Essaie Pompes.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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