Pompes : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Pompes » sont Développé couché à la barre, Développé couché aux haltères et Développé pectoraux à la machine. Si Pompes ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Développé pectoraux à la machine, Développé pectoraux Hammer Strength
- Avec des haltères : Développé couché aux haltères, Développé incliné aux haltères
- Avec une barre : Développé couché à la barre
- Sans matériel, à la maison : Pompes pieds surélevés, Pompes inclinées, Pompes prise large
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Développé couché à la barre; Haltères : Développé couché aux haltères, Développé incliné aux haltères; Machines et poulies : Développé pectoraux à la machine, Développé pectoraux Hammer Strength.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Pompes pieds surélevés, Pompes inclinées, Pompes prise large.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- On progresse en ajoutant du poids.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- On progresse en ajoutant du poids.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- On progresse en ajoutant du poids.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- On progresse en ajoutant du poids.
5Pompes pieds surélevés
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Pectoraux.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- On progresse en ajoutant du poids.
7Pompes inclinées
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Pectoraux.
8Pompes prise large
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Pectoraux.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Pompes ?
Essaie Développé couché à la barre, Développé couché aux haltères, Développé pectoraux à la machine, Développé pectoraux Hammer Strength, Pompes pieds surélevés, Développé incliné aux haltères, Pompes inclinées et Pompes prise large. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Pompes ?
Essaie Développé pectoraux à la machine et Développé pectoraux Hammer Strength.
Quel est l’équivalent aux haltères de Pompes ?
Essaie Développé couché aux haltères et Développé incliné aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Pompes ?
Essaie Développé couché à la barre.
Comment remplacer Pompes à la maison, sans matériel ?
Essaie Pompes pieds surélevés, Pompes inclinées et Pompes prise large.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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