Remada curvada com barra
A remada curvada com barra é um exercício base para costas: dorsais, romboides e deltoide posterior, com os eretores sustentando a inclinação.
Posicionamento
Pegue a barra um pouco mais larga que os ombros e fique em pé. Flexione os joelhos, empurre o quadril para trás e incline o tronco quase paralelo ao chão, costas retas. Os braços ficam pendurados retos sob os ombros.
Execução
- Flexione levemente os joelhos e incline o tronco pra frente até ficar quase paralelo ao chão, segurando a barra com pegada pronada, braços estendidos — posição inicial.
- Expire e puxe a barra até a barriga, cotovelos rentes ao corpo.
- Inspire e desça devagar.
Erros comuns
- O tronco sobe a cada repetição — mantenha o ângulo, senão o impulso faz o trabalho, e não as costas.
- Puxar com os braços — comece cada repetição juntando as escápulas; os cotovelos levam a barra até a cintura.
- Costas arredondadas — diminua o peso e mantenha a inclinação firme.
- Amplitude curta — deixe os braços esticarem embaixo e encoste a barra no abdômen em cima.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: dorsais, meio das costas, deltoide posterior, bíceps.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Remada curvada pegada supinada, Remada cavalinho, Remada unilateral com halter. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Programas que incluem
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Mais para este grupo muscular: Costas
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.