Latzug: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Latzug sind Klimmzüge, Klimmzüge im Untergriff und Latzug im Untergriff. Wenn das Latzug heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Latzug im Untergriff, Enger Latzug, Latzug mit V-Griff, Einarmiger Latzug, Latzug mit vollem Bewegungsumfang
- Ohne Gerät, zu Hause: Klimmzüge, Klimmzüge im Untergriff, Klimmzug mit V-Griff
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Körpergewicht: Klimmzüge, Klimmzüge im Untergriff, Klimmzug mit V-Griff.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Latzug im Untergriff, Enger Latzug, Latzug mit V-Griff, Einarmiger Latzug, Latzug mit vollem Bewegungsumfang.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Körpergewicht statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Die Last ist dein Körpergewicht: steigere über Wdh. oder mit Gürtel und Gewichtsscheibe.
- Anderes Gerät: Körpergewicht statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Die Last ist dein Körpergewicht: steigere über Wdh. oder mit Gürtel und Gewichtsscheibe.
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
5Latzug mit V-Griff
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
6Einarmiger Latzug
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
7Klimmzug mit V-Griff
- Anderes Gerät: Körpergewicht statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Die Last ist dein Körpergewicht: steigere über Wdh. oder mit Gürtel und Gewichtsscheibe.
8Latzug mit vollem Bewegungsumfang
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Latzug machen?
Probier Klimmzüge, Klimmzüge im Untergriff, Latzug im Untergriff, Enger Latzug, Latzug mit V-Griff, Einarmiger Latzug, Klimmzug mit V-Griff und Latzug mit vollem Bewegungsumfang. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Latzug?
Probier Latzug im Untergriff, Enger Latzug, Latzug mit V-Griff, Einarmiger Latzug und Latzug mit vollem Bewegungsumfang.
Wie ersetze ich Latzug zu Hause, ganz ohne Gerät?
Probier Klimmzüge, Klimmzüge im Untergriff und Klimmzug mit V-Griff.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
Als Nächstes lesen
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.