O leg press trabalha quadríceps e glúteos na máquina: a lombar fica apoiada, por isso podes carregar as pernas sem barra nas costas.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Senta-te na máquina, lombar e anca encostadas ao apoio. Pés na largura dos ombros, no meio da plataforma. Solta as travas, pernas quase esticadas, mas os joelhos sem bloquear.
Execução
Senta-te na máquina, pés na plataforma à largura dos ombros, solta as travas, pernas estendidas — posição inicial.
Inspira e flexiona os joelhos devagar até cerca de 90°.
Expira e empurra a plataforma de volta pelos calcanhares. Não bloqueies os joelhos no alto.
Erros comuns
A anca descola do assento lá em baixo — desce só até onde a lombar fica encostada.
Bloquear os joelhos em cima — mantém uma ligeira flexão.
Joelhos a entrar para dentro — mantém-nos alinhados com os pés.
Repetições curtas para um número grande — menos anilhas com amplitude completa rende mais.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Agachamento com barra, Agachamento frontal, Agachamento no Smith. Todas as 8 alternativas e o que muda →
