Agachamento frontal
O agachamento frontal coloca a barra nos deltoides anteriores: tronco mais vertical, mais trabalho para quadríceps e parte superior das costas.
Posicionamento
Apoia a barra nos deltoides anteriores, encostada ao pescoço, cotovelos altos e para a frente. Pega com as pontas dos dedos na largura dos ombros ou cruza os braços. Tira-a do suporte, pés na largura dos ombros.
Execução
- Apoia a barra nos deltoides anteriores, braços cruzados sobre ela, e sai do rack com os pés à largura dos ombros — posição inicial.
- Inspira e agacha, tronco ereto e cotovelos altos, até as coxas chegarem à paralela.
- Expira e sobe de volta empurrando pelos pés.
Erros comuns
- Cotovelos a caírem — a barra rola para a frente; mantém-nos altos durante toda a série.
- Segurar a barra com as mãos — ela fica apoiada nos ombros, os dedos só a estabilizam.
- Tronco a inclinar para a frente — o agachamento frontal exige costas eretas, começa mais leve.
- Calcanhares a saírem do chão — peso no meio do pé; verifica a mobilidade do tornozelo.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, parte superior das costas.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Agachamento com barra, Agachamento no Smith, Agachamento hack. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.