O agachamento goblet é o mais fácil para aprender a profundidade certa e a lombar reta.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Segura um kettlebell ou um haltere com as duas mãos junto ao peito, cotovelos para baixo. Pés na largura dos ombros ou um pouco mais abertos, pontas dos pés ligeiramente para fora.
Execução
Segura um kettlebell pelas alças à altura do peito, pés à largura dos ombros.
Inspira e agacha fundo entre as pernas; costas retas, peito e cabeça erguidos.
Em baixo, empurra os joelhos para fora com os cotovelos, depois expira e sobe.
Erros comuns
Peso a afastar-se do peito — abraça-o junto ao corpo, senão o tronco inclina para a frente.
Calcanhares a saírem do chão — peso no meio do pé e no calcanhar.
Joelhos a entrar — empurra-os para fora com os cotovelos lá em baixo.
Costas a arredondar no fundo — só desces enquanto a coluna se mantiver reta.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos; a parte superior das costas segura o peso.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Agachamento com barra, Agachamento frontal, Agachamento no Smith. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
