Alternativas para Supino reto com halteres
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Supino reto com halteres" são Supino reto com barra, Supino na máquina e Supino na máquina Hammer Strength. Se o Supino reto com halteres não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength, Supino no Smith
- Com halteres: Supino com halteres pegada neutra
- Com barra: Supino reto com barra, Supino reto pegada aberta, Supino no chão com barra
- Sem equipamento, em casa: Flexão de braço
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Supino reto com barra, Supino reto pegada aberta, Supino no chão com barra; Aparelhos e polias: Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength, Supino no Smith; Peso corporal: Flexão de braço.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Supino com halteres pegada neutra.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- A carga é o seu peso corporal: progrida com repetições, ou com cinto e anilha.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
6Supino reto pegada aberta
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
8Supino com halteres pegada neutra
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino reto com halteres?
Experimente Supino reto com barra, Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength, Flexão de braço, Supino no Smith, Supino reto pegada aberta, Supino no chão com barra e Supino com halteres pegada neutra. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Supino reto com halteres?
Experimente Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength e Supino no Smith.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino reto com halteres?
Experimente Supino com halteres pegada neutra.
Qual é a alternativa com barra para o Supino reto com halteres?
Experimente Supino reto com barra, Supino reto pegada aberta e Supino no chão com barra.
Como substituir o Supino reto com halteres em casa, sem equipamento?
Experimente Flexão de braço.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.