Dambıl ile Bench Press alternatifleri
Kısa cevap: Dambıl ile Bench Press egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Bench Press, Makinede Chest Press ve Hammer Strength Chest Press. Dambıl ile Bench Press bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Makinede Chest Press, Hammer Strength Chest Press, Smith Makinesinde Bench Press
- Dumbbell ile: Nötr Tutuş Dambıl Bench Press
- Halter ile: Halter ile Bench Press, Geniş Tutuş Halter Bench Press, Halter ile Floor Press
- Ekipmansız, evde: Şınav
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Halter ile Bench Press, Geniş Tutuş Halter Bench Press, Halter ile Floor Press; Makineler ve kablolar: Makinede Chest Press, Hammer Strength Chest Press, Smith Makinesinde Bench Press; Vücut ağırlığı: Şınav.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Nötr Tutuş Dambıl Bench Press.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
6Geniş Tutuş Halter Bench Press
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
8Nötr Tutuş Dambıl Bench Press
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Dambıl ile Bench Press yerine ne yapabilirim?
Halter ile Bench Press, Makinede Chest Press, Hammer Strength Chest Press, Şınav, Smith Makinesinde Bench Press, Geniş Tutuş Halter Bench Press, Halter ile Floor Press ve Nötr Tutuş Dambıl Bench Press dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Dambıl ile Bench Press için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Makinede Chest Press, Hammer Strength Chest Press ve Smith Makinesinde Bench Press dene.
Dambıl ile Bench Press için dumbbell alternatifi nedir?
Nötr Tutuş Dambıl Bench Press dene.
Dambıl ile Bench Press için halter alternatifi nedir?
Halter ile Bench Press, Geniş Tutuş Halter Bench Press ve Halter ile Floor Press dene.
Dambıl ile Bench Press yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Şınav dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.