Жим гантелей лёжа: чем заменить

Если жим гантелей лёжа сегодня не выходит — занят снаряд, его нет или движение не заходит, — вот 8 замен на ту же работу. У каждой — что меняется.

1. 
   1

   Жим штанги лёжа

   • Снаряд другой: штанга, а не гантели.
   • Мышца та же: грудь.
   • Порог входа выше: 2 из 3 против 1 — начни с лёгкого веса.

   Техника →Сравнение →Чем заменить его →

2. 
   2

   Жим в тренажёре

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
   • Мышца та же: грудь.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

3. 
   3

   Жим в тренажёре Хаммер

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
   • Мышца та же: грудь.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

4. 
   4

   Отжимания от пола

   • Снаряд другой: вес тела, а не гантели.
   • Мышца та же: грудь.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.
   • Нагрузка — вес тела: прибавлять повторами или поясом с блином.

   Техника →Чем заменить его →

5. 
   5

   Жим лёжа в Смите

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
   • Мышца та же: грудь.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

6. 
   6

   Жим штанги лёжа широким хватом

   • Снаряд другой: штанга, а не гантели.
   • Мышца та же: грудь.
7. 
   7

   Жим штанги лёжа на полу

   • Снаряд другой: штанга, а не гантели.
   • Мышца та же: грудь.
   • Порог входа выше: 2 из 3 против 1 — начни с лёгкого веса.

   Техника →Чем заменить его →

8. 
   8

   Жим гантелей лёжа нейтральным хватом

   • Снаряд: гантели.
   • Мышца та же: грудь.

Замены — те же, что я показываю в боте по кнопке «Альтернативы», плюс упражнения той же мышцы и того же движения из каталога. Сложность указана там, где я разобрал упражнение отдельно.

Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.