Bíceps

Rosca direta com barra

A rosca direta com barra é o exercício base para bíceps e braquial.

Rosca direta com barra: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Fica em pé, barra pendurada nas mãos com pegada supinada na largura dos ombros. Cotovelos colados ao corpo, omoplatas para trás, joelhos soltos.

Execução

De pé, pega na barra com pega supinada à largura dos ombros, cotovelos colados ao corpo — posição inicial.
Expira e sobe a barra até aos ombros, mexendo só os antebraços.
Inspira e desce devagar.

Erros comuns

Balançar com as costas — o tronco fica parado, só os cotovelos se mexem.
Cotovelos a irem para a frente — mantém-nos ao lado do corpo.
Não esticar os braços em baixo — a amplitude completa rende mais do que uma anilha a mais.
Largar o peso — desce com controlo.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: bíceps, braquial.

Bíceps: exercícios e como treinar

Alternativas

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