Alternativas a Rosca direta com barra
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Rosca direta com barra" são Rosca com barra W, Rosca direta com halteres e Rosca inclinada com halteres. Se o Rosca direta com barra não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Rosca bíceps no cabo em pé
- Com halteres: Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres, Rosca martelo
- Com barra: Rosca com barra W, Rosca com barra W pega fechada, Rosca direta pega aberta, Rosca direta em pé pega fechada
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Halteres: Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres, Rosca martelo; Aparelhos e polias: Rosca bíceps no cabo em pé.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Rosca com barra W, Rosca com barra W pega fechada, Rosca direta pega aberta, Rosca direta em pé pega fechada.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
5Rosca com barra W pega fechada
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
6Rosca direta pega aberta
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
7Rosca direta em pé pega fechada
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Rosca direta com barra?
Experimenta Rosca com barra W, Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres, Rosca bíceps no cabo em pé, Rosca com barra W pega fechada, Rosca direta pega aberta, Rosca direta em pé pega fechada e Rosca martelo. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Rosca direta com barra?
Experimenta Rosca bíceps no cabo em pé.
Qual é a alternativa com halteres para o Rosca direta com barra?
Experimenta Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres e Rosca martelo.
Qual é a alternativa com barra para o Rosca direta com barra?
Experimenta Rosca com barra W, Rosca com barra W pega fechada, Rosca direta pega aberta e Rosca direta em pé pega fechada.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.