A rosca com barra EZ é uma rosca direta com a barra angulada: mais suave para os pulsos do que a barra reta.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Pega na barra EZ pelas curvas, com pega supinada e mãos à largura dos ombros. Fica de pé, pés à largura da anca, joelhos soltos. Cotovelos junto ao corpo, escápulas ligeiramente juntas.
Execução
De pé, pega na barra W pelas pegas de fora, cotovelos colados ao corpo — posição inicial.
Expira e sobe a barra até aos ombros, contraindo o bíceps lá em cima.
Inspira e desce devagar.
Erros comuns
Balançar o tronco — se o peso não sobe sem isso, está pesado demais.
Cotovelos a ir para a frente no topo — mantém-nos junto ao corpo, senão o bíceps deixa de trabalhar.
Largar a barra — desce com controlo até aos braços quase esticados.
Usar a curva mais estreita quando a mais larga é mais confortável — escolhe a curva que não force os pulsos.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Rosca direta com barra, Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
