Bíceps

Rosca direta com barra

A rosca direta com barra é o exercício base para bíceps e braquial.

Rosca direta com barra: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Fique em pé, barra pendurada nas mãos com pegada supinada na largura dos ombros. Cotovelos colados ao corpo, escápulas para trás, joelhos soltos.

Execução

Fique em pé, pegue a barra com pegada supinada na largura dos ombros, cotovelos colados ao corpo — posição inicial.
Expire e suba a barra até os ombros, mexendo só os antebraços.
Inspire e desça devagar.

Erros comuns

Balançar com as costas — o tronco fica parado, só os cotovelos se movem.
Cotovelos indo para a frente — mantenha-os ao lado do corpo.
Não esticar os braços embaixo — a amplitude completa rende mais que uma anilha a mais.
Soltar o peso — desça com controle.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: bíceps, braquial.

Bíceps: exercícios e como treinar

Alternativas

Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Rosca com barra W, Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →