Rosca inclinada com halteres
A rosca com halteres no banco inclinado treina o bíceps em posição alongada: os braços ficam atrás da linha do corpo, e a parte de baixo da rosca é a mais difícil.
Posicionamento
Regula o encosto do banco entre 45 e 60 graus e deita-te nele. Deixa os braços a pender retos com os halteres, palmas para a frente. Ombros encostados ao encosto, cabeça no banco.
Execução
- Senta-te encostado a um banco inclinado, halteres pendurados a direito para baixo, palmas para a frente — posição inicial.
- Expira e sobe os halteres até aos ombros, cotovelos parados.
- Inspira e desce, sentindo o bíceps alongar.
Erros comuns
- Levar os cotovelos para a frente ao subir — o úmero fica na vertical, só o antebraço se move.
- Tirar os ombros do encosto — isso acaba com o alongamento, que é o objetivo do exercício.
- Usar o peso da rosca em pé — aqui os halteres têm de ser mais leves.
- Dar um tranco a partir da posição de baixo — começa cada repetição suavemente.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: bíceps, cabeça longa em alongamento.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Rosca direta com barra, Rosca com barra W, Rosca direta com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.