A rosca concentrada é uma rosca de um braço com o cotovelo apoiado na coxa: sem balanço, sem ajuda do ombro.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Senta-te na borda do banco, pés bem abertos. Inclina-te para a frente e apoia o cotovelo do braço que trabalha na parte interna da coxa. Haltere a pender perto do chão, a outra mão no joelho.
Execução
Senta-te num banco, apoia o cotovelo na parte interna da coxa, braço estendido para baixo com o haltere — posição inicial.
Expira e sobe o haltere até ao ombro sem balançar o tronco.
Inspira e desce. Troca de braço.
Erros comuns
Cotovelo a escorregar da coxa — fica apoiado durante toda a série, é isso que faz o exercício.
Inclinar o corpo para trás para ajudar — o tronco fica inclinado para a frente e parado.
Haltere pesado e amplitude curta — desce quase até ao braço esticado.
Fazer com pressa — faz uma pausa no topo e desce devagar.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Rosca Scott, Rosca bíceps na máquina, Rosca concentrada em pé. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
