Бицепс
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Подъём штанги на бицепс
Подъём штанги на бицепс — базовое упражнение на бицепс и плечевую мышцу.
Постановка
Встань ровно, штанга в опущенных руках хватом снизу на ширине плеч. Локти прижаты к бокам, лопатки сведены, колени мягкие.
Выполнение
- Встань прямо, возьми штангу хватом снизу на ширине плеч, локти прижаты к корпусу — исходное положение.
- На выдохе согни руки, поднимая штангу к плечам, двигаются только предплечья.
- На вдохе медленно опусти штангу обратно.
Частые ошибки
- Помогаешь спиной и раскачиваешься — корпус неподвижен, работают только локти.
- Локти уезжают вперёд — держи их у корпуса.
- Не разгибаешь руки внизу — полная амплитуда даёт больше, чем лишний блин.
- Бросаешь вес вниз — опускай под контролем.
В каких программах есть
новичкамВсё тело — 2 дня2 дня в программе · 2 тренировки в неделюновичкамВсё тело — 3 дня3 дня в программе · 3 тренировки в неделюсредний уровеньВерх / Низ2 дня в программе · 2–4 тренировки в неделюсредний–продвинутыйPush/Pull/Legs (жим, тяга, ноги)3 дня в программе · 3–6 тренировок в неделюсредний уровеньСплит на 3 дня3 дня в программе · 3 тренировки в неделю
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Бицепс
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.