Bíceps

Rosca martelo

A rosca martelo é uma rosca com pegada neutra: braquial, braquiorradial, bíceps e antebraços.

Rosca martelo: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Fica em pé, halteres ao lado do corpo, palmas voltadas uma para a outra. Cotovelos colados ao corpo.

Execução

De pé com um haltere em cada mão, palmas viradas uma para a outra — posição inicial.
Expira e sobe os halteres até aos ombros, cotovelos parados.
Inspira e desce devagar.

Erros comuns

Rodar o punho — a pegada fica neutra durante toda a repetição.
Balançar o corpo — diminui o peso.
Cotovelos a irem para a frente e para cima — mantém-nos ao lado do corpo.
Amplitude curta — os braços devem esticar totalmente em baixo.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: braquial, braquiorradial, bíceps.

Bíceps: exercícios e como treinar

Alternativas

Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Rosca inversa com barra, Rosca martelo na corda, Rosca martelo alternada. Todas as 8 alternativas e o que muda →