A rosca Scott apoia os cotovelos numa almofada inclinada, por isso o bíceps trabalha sem batota dos ombros.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Regula o assento para que as axilas fiquem na borda superior da almofada. Pega na barra EZ ou numa barra reta com pega supinada. Úmeros e cotovelos apoiados na almofada, braços quase esticados.
Execução
Apoia o peito e a parte de trás dos braços no banco Scott, segura a barra W com os braços estendidos — posição inicial.
Inspira e desce a barra até o bíceps alongar por completo.
Expira e sobe de volta até aos ombros, contraindo o bíceps.
Erros comuns
Largar o peso na parte de baixo — é assim que o bíceps se lesiona; desce devagar e não estendas os braços com um tranco até ao fim.
Levantar os cotovelos da almofada — ficam apoiados durante toda a série.
Almofada debaixo da barriga em vez das axilas — sobe ou baixa o assento.
Atirar os ombros para a frente para acabar — termina só com os braços.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Rosca concentrada, Rosca bíceps na máquina, Rosca Scott no cabo. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
