O leg press trabalha quadríceps e glúteos na máquina: a lombar fica apoiada, então dá para carregar as pernas sem barra na coluna.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Sente na máquina, lombar e quadril pressionados contra o encosto. Pés na largura dos ombros, no meio da plataforma. Solte as travas, pernas quase estendidas, mas os joelhos sem travar.
Execução
Sente-se na máquina, pés na plataforma na largura dos ombros, solte as travas, pernas estendidas — posição inicial.
Inspire e flexione os joelhos devagar até uns 90°.
Expire e empurre a plataforma de volta pelos calcanhares. Não trave os joelhos no alto.
Erros comuns
O quadril descola do assento lá embaixo — desça só até onde a lombar fica encostada.
Travar os joelhos em cima — mantenha uma leve flexão.
Joelhos entrando para dentro — mantenha-os alinhados com os pés.
Repetições curtas para um número grande — menos anilhas com amplitude completa vale mais.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Agachamento com barra, Agachamento frontal, Agachamento no Smith. Todas as 8 alternativas e o que muda →
