Développé décliné aux haltères : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Développé décliné aux haltères » sont Développé décliné à la barre, Dips et Développé décliné à la machine. Si Développé décliné aux haltères ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Développé décliné à la machine
- Avec des haltères : Développé couché aux haltères, Développé incliné aux haltères
- Avec une barre : Développé décliné à la barre, Développé couché à la barre, Développé incliné à la barre
- Sans matériel, à la maison : Dips, Pompes
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Développé décliné à la barre, Développé couché à la barre, Développé incliné à la barre; Poids du corps : Dips, Pompes; Machines et poulies : Développé décliné à la machine.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Développé couché aux haltères, Développé incliné aux haltères.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
2Dips
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
3Développé décliné à la machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Développé décliné aux haltères ?
Essaie Développé décliné à la barre, Dips, Développé décliné à la machine, Développé couché à la barre, Développé couché aux haltères, Développé incliné à la barre, Développé incliné aux haltères et Pompes. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Développé décliné aux haltères ?
Essaie Développé décliné à la machine.
Quel est l’équivalent aux haltères de Développé décliné aux haltères ?
Essaie Développé couché aux haltères et Développé incliné aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Développé décliné aux haltères ?
Essaie Développé décliné à la barre, Développé couché à la barre et Développé incliné à la barre.
Comment remplacer Développé décliné aux haltères à la maison, sans matériel ?
Essaie Dips et Pompes.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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