Dambıl ile Decline Press alternatifleri
Kısa cevap: Dambıl ile Decline Press egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Decline Bench Press, Dips ve Makinede Decline Chest Press. Dambıl ile Decline Press bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Makinede Decline Chest Press
- Dumbbell ile: Dambıl ile Bench Press, Incline Dambıl Press
- Halter ile: Halter ile Decline Bench Press, Halter ile Bench Press, Halter ile Incline Bench Press
- Ekipmansız, evde: Dips, Şınav
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Halter ile Decline Bench Press, Halter ile Bench Press, Halter ile Incline Bench Press; Vücut ağırlığı: Dips, Şınav; Makineler ve kablolar: Makinede Decline Chest Press.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Dambıl ile Bench Press, Incline Dambıl Press.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
2Dips
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
3Makinede Decline Chest Press
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Dambıl ile Decline Press yerine ne yapabilirim?
Halter ile Decline Bench Press, Dips, Makinede Decline Chest Press, Halter ile Bench Press, Dambıl ile Bench Press, Halter ile Incline Bench Press, Incline Dambıl Press ve Şınav dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Dambıl ile Decline Press için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Makinede Decline Chest Press dene.
Dambıl ile Decline Press için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl ile Bench Press ve Incline Dambıl Press dene.
Dambıl ile Decline Press için halter alternatifi nedir?
Halter ile Decline Bench Press, Halter ile Bench Press ve Halter ile Incline Bench Press dene.
Dambıl ile Decline Press yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Dips ve Şınav dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.