Alternativas para Supino declinado com halteres
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Supino declinado com halteres" são Supino declinado com barra, Paralelas e Supino declinado na máquina. Se o Supino declinado com halteres não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino declinado na máquina
- Com halteres: Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres
- Com barra: Supino declinado com barra, Supino reto com barra, Supino inclinado com barra
- Sem equipamento, em casa: Paralelas, Flexão de braço
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Supino declinado com barra, Supino reto com barra, Supino inclinado com barra; Peso corporal: Paralelas, Flexão de braço; Aparelhos e polias: Supino declinado na máquina.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- A carga é o seu peso corporal: progrida com repetições, ou com cinto e anilha.
3Supino declinado na máquina
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- A carga é o seu peso corporal: progrida com repetições, ou com cinto e anilha.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino declinado com halteres?
Experimente Supino declinado com barra, Paralelas, Supino declinado na máquina, Supino reto com barra, Supino reto com halteres, Supino inclinado com barra, Supino inclinado com halteres e Flexão de braço. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Supino declinado com halteres?
Experimente Supino declinado na máquina.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino declinado com halteres?
Experimente Supino reto com halteres e Supino inclinado com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Supino declinado com halteres?
Experimente Supino declinado com barra, Supino reto com barra e Supino inclinado com barra.
Como substituir o Supino declinado com halteres em casa, sem equipamento?
Experimente Paralelas e Flexão de braço.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.