Negativdrücken mit Kurzhanteln: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Negativdrücken mit Kurzhanteln sind Negativbankdrücken mit Langhantel, Dips und Negative Brustpresse an der Maschine. Wenn das Negativdrücken mit Kurzhanteln heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Negative Brustpresse an der Maschine
- Mit Kurzhanteln: Bankdrücken mit Kurzhanteln, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- Mit der Langhantel: Negativbankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken mit Langhantel, Schrägbankdrücken mit Langhantel
- Ohne Gerät, zu Hause: Dips, Liegestütze
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Langhantel: Negativbankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken mit Langhantel, Schrägbankdrücken mit Langhantel; Körpergewicht: Dips, Liegestütze; Maschinen und Kabelzug: Negative Brustpresse an der Maschine.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Bankdrücken mit Kurzhanteln, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
2Dips
- Anderes Gerät: Körpergewicht statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Die Last ist dein Körpergewicht: steigere über Wdh. oder mit Gürtel und Gewichtsscheibe.
3Negative Brustpresse an der Maschine
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Körpergewicht statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Die Last ist dein Körpergewicht: steigere über Wdh. oder mit Gürtel und Gewichtsscheibe.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Negativdrücken mit Kurzhanteln machen?
Probier Negativbankdrücken mit Langhantel, Dips, Negative Brustpresse an der Maschine, Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken mit Kurzhanteln, Schrägbankdrücken mit Langhantel, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Liegestütze. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Negativdrücken mit Kurzhanteln?
Probier Negative Brustpresse an der Maschine.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Negativdrücken mit Kurzhanteln?
Probier Bankdrücken mit Kurzhanteln und Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Negativdrücken mit Kurzhanteln?
Probier Negativbankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken mit Langhantel und Schrägbankdrücken mit Langhantel.
Wie ersetze ich Negativdrücken mit Kurzhanteln zu Hause, ganz ohne Gerät?
Probier Dips und Liegestütze.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.