Dips : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Dips » sont Développé décliné à la barre, Développé décliné aux haltères et Développé couché prise serrée. Si Dips ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Dips à la machine
- Avec des haltères : Développé décliné aux haltères
- Avec une barre : Développé décliné à la barre, Développé couché prise serrée
- Sans matériel, à la maison : Pompes prise serrée, Dips entre deux bancs, Dips triceps, Dips lestés
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Développé décliné à la barre, Développé couché prise serrée; Haltères : Développé décliné aux haltères; Machines et poulies : Dips à la machine.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Pompes prise serrée, Dips entre deux bancs, Dips triceps, Dips lestés.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- On progresse en ajoutant du poids.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- On progresse en ajoutant du poids.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Poids du corps.
- L’essentiel du travail va à un autre groupe : Triceps.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- On progresse en ajoutant du poids.
- Matériel : Poids du corps.
- L’essentiel du travail va à un autre groupe : Triceps.
- Un mouvement d’isolation : une seule articulation travaille, donc il est plus facile de finir le muscle.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel : Poids du corps.
- L’essentiel du travail va à un autre groupe : Triceps.
- Un mouvement d’isolation : une seule articulation travaille, donc il est plus facile de finir le muscle.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel : Poids du corps.
- L’essentiel du travail va à un autre groupe : Triceps.
- Un mouvement d’isolation : une seule articulation travaille, donc il est plus facile de finir le muscle.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
7Dips à la machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- L’essentiel du travail va à un autre groupe : Triceps.
- Un mouvement d’isolation : une seule articulation travaille, donc il est plus facile de finir le muscle.
- On progresse en ajoutant du poids.
8Dips lestés
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Pectoraux.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Dips ?
Essaie Développé décliné à la barre, Développé décliné aux haltères, Développé couché prise serrée, Pompes prise serrée, Dips entre deux bancs, Dips triceps, Dips à la machine et Dips lestés. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Dips ?
Essaie Dips à la machine.
Quel est l’équivalent aux haltères de Dips ?
Essaie Développé décliné aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Dips ?
Essaie Développé décliné à la barre et Développé couché prise serrée.
Comment remplacer Dips à la maison, sans matériel ?
Essaie Pompes prise serrée, Dips entre deux bancs, Dips triceps et Dips lestés.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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