Développé décliné à la barre : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Développé décliné à la barre » sont Développé décliné aux haltères, Dips et Développé décliné à la machine. Si Développé décliné à la barre ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Développé décliné à la machine, Développé décliné à la Smith machine
- Avec des haltères : Développé décliné aux haltères, Développé couché aux haltères, Développé incliné aux haltères
- Avec une barre : Développé couché à la barre, Développé incliné à la barre
- Sans matériel, à la maison : Dips
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Développé décliné aux haltères, Développé couché aux haltères, Développé incliné aux haltères; Poids du corps : Dips; Machines et poulies : Développé décliné à la machine, Développé décliné à la Smith machine.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Développé couché à la barre, Développé incliné à la barre.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
2Dips
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
3Développé décliné à la machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
4Développé décliné à la Smith machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Développé décliné à la barre ?
Essaie Développé décliné aux haltères, Dips, Développé décliné à la machine, Développé décliné à la Smith machine, Développé couché à la barre, Développé couché aux haltères, Développé incliné à la barre et Développé incliné aux haltères. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Développé décliné à la barre ?
Essaie Développé décliné à la machine et Développé décliné à la Smith machine.
Quel est l’équivalent aux haltères de Développé décliné à la barre ?
Essaie Développé décliné aux haltères, Développé couché aux haltères et Développé incliné aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Développé décliné à la barre ?
Essaie Développé couché à la barre et Développé incliné à la barre.
Comment remplacer Développé décliné à la barre à la maison, sans matériel ?
Essaie Dips.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
À lire ensuite
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.