Développé incliné à la barre : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Développé incliné à la barre » sont Développé incliné aux haltères, Développé pectoraux Hammer Strength et Développé incliné à la Smith machine. Si Développé incliné à la barre ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Développé pectoraux Hammer Strength, Développé incliné à la Smith machine, Développé incliné à la machine, Développé incliné à la poulie
- Avec des haltères : Développé incliné aux haltères, Développé incliné haltères prise neutre, Développé couché aux haltères
- Avec une barre : Développé couché à la barre
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Développé incliné aux haltères, Développé incliné haltères prise neutre, Développé couché aux haltères; Machines et poulies : Développé pectoraux Hammer Strength, Développé incliné à la Smith machine, Développé incliné à la machine, Développé incliné à la poulie.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Développé couché à la barre.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
3Développé incliné à la Smith machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
4Développé incliné haltères prise neutre
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
5Développé incliné à la machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
6Développé incliné à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Développé incliné à la barre ?
Essaie Développé incliné aux haltères, Développé pectoraux Hammer Strength, Développé incliné à la Smith machine, Développé incliné haltères prise neutre, Développé incliné à la machine, Développé incliné à la poulie, Développé couché à la barre et Développé couché aux haltères. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Développé incliné à la barre ?
Essaie Développé pectoraux Hammer Strength, Développé incliné à la Smith machine, Développé incliné à la machine et Développé incliné à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Développé incliné à la barre ?
Essaie Développé incliné aux haltères, Développé incliné haltères prise neutre et Développé couché aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Développé incliné à la barre ?
Essaie Développé couché à la barre.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
À lire ensuite
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.