Développé incliné aux haltères : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Développé incliné aux haltères » sont Développé incliné à la barre, Développé pectoraux Hammer Strength et Développé incliné à la Smith machine. Si Développé incliné aux haltères ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Développé pectoraux Hammer Strength, Développé incliné à la Smith machine, Développé incliné à la machine, Développé incliné à la poulie
- Avec des haltères : Développé incliné haltères prise neutre
- Avec une barre : Développé incliné à la barre
- Sans matériel, à la maison : Pompes pieds surélevés, Pompes
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Développé incliné à la barre; Machines et poulies : Développé pectoraux Hammer Strength, Développé incliné à la Smith machine, Développé incliné à la machine, Développé incliné à la poulie; Poids du corps : Pompes pieds surélevés, Pompes.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Développé incliné haltères prise neutre.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
3Développé incliné à la Smith machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
4Développé incliné haltères prise neutre
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
5Développé incliné à la machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
6Développé incliné à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
7Pompes pieds surélevés
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Développé incliné aux haltères ?
Essaie Développé incliné à la barre, Développé pectoraux Hammer Strength, Développé incliné à la Smith machine, Développé incliné haltères prise neutre, Développé incliné à la machine, Développé incliné à la poulie, Pompes pieds surélevés et Pompes. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Développé incliné aux haltères ?
Essaie Développé pectoraux Hammer Strength, Développé incliné à la Smith machine, Développé incliné à la machine et Développé incliné à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Développé incliné aux haltères ?
Essaie Développé incliné haltères prise neutre.
Quel est l’équivalent à la barre de Développé incliné aux haltères ?
Essaie Développé incliné à la barre.
Comment remplacer Développé incliné aux haltères à la maison, sans matériel ?
Essaie Pompes pieds surélevés et Pompes.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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