Alternativas a Supino declinado com halteres
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Supino declinado com halteres" são Supino declinado com barra, Paralelas (dips) e Supino declinado na máquina. Se o Supino declinado com halteres não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino declinado na máquina
- Com halteres: Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres
- Com barra: Supino declinado com barra, Supino reto com barra, Supino inclinado com barra
- Sem equipamento, em casa: Paralelas (dips), Flexões
Qual escolher em cada caso
- Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Supino declinado com barra, Supino reto com barra, Supino inclinado com barra; Peso corporal: Paralelas (dips), Flexões; Aparelhos e polias: Supino declinado na máquina.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- A carga é o teu peso corporal: progride com repetições, ou com cinto e disco.
3Supino declinado na máquina
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- A carga é o teu peso corporal: progride com repetições, ou com cinto e disco.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino declinado com halteres?
Experimenta Supino declinado com barra, Paralelas (dips), Supino declinado na máquina, Supino reto com barra, Supino reto com halteres, Supino inclinado com barra, Supino inclinado com halteres e Flexões. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Supino declinado com halteres?
Experimenta Supino declinado na máquina.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino declinado com halteres?
Experimenta Supino reto com halteres e Supino inclinado com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Supino declinado com halteres?
Experimenta Supino declinado com barra, Supino reto com barra e Supino inclinado com barra.
Como substituir o Supino declinado com halteres em casa, sem equipamento?
Experimenta Paralelas (dips) e Flexões.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.