Lat Pulldown alternatifleri
Kısa cevap: Lat Pulldown egzersizine en yakın alternatifler Barfiks, Ters Tutuş Barfiks ve Ters Tutuş Lat Pulldown. Lat Pulldown bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Ters Tutuş Lat Pulldown, Dar Tutuş Lat Pulldown, V-Bar Pulldown, Tek Kol Lat Pulldown, Tam Hareket Açıklığı Lat Pulldown
- Ekipmansız, evde: Barfiks, Ters Tutuş Barfiks, V-Bar Barfiks
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Vücut ağırlığı: Barfiks, Ters Tutuş Barfiks, V-Bar Barfiks.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Ters Tutuş Lat Pulldown, Dar Tutuş Lat Pulldown, V-Bar Pulldown, Tek Kol Lat Pulldown, Tam Hareket Açıklığı Lat Pulldown.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
5V-Bar Pulldown
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
6Tek Kol Lat Pulldown
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
7V-Bar Barfiks
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Sırt.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
8Tam Hareket Açıklığı Lat Pulldown
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Lat Pulldown yerine ne yapabilirim?
Barfiks, Ters Tutuş Barfiks, Ters Tutuş Lat Pulldown, Dar Tutuş Lat Pulldown, V-Bar Pulldown, Tek Kol Lat Pulldown, V-Bar Barfiks ve Tam Hareket Açıklığı Lat Pulldown dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Lat Pulldown için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Ters Tutuş Lat Pulldown, Dar Tutuş Lat Pulldown, V-Bar Pulldown, Tek Kol Lat Pulldown ve Tam Hareket Açıklığı Lat Pulldown dene.
Lat Pulldown yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Barfiks, Ters Tutuş Barfiks ve V-Bar Barfiks dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.