Alternativas a Press de banca en Smith
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Press de banca en Smith» son Press de banca con barra, Press de banca con barra agarre ancho y Press de suelo con barra. Si el Press de banca en Smith hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- Con mancuernas: Press de banca con mancuernas agarre neutro, Press de banca con mancuernas, Press inclinado con mancuernas
- Con barra: Press de banca con barra, Press de banca con barra agarre ancho, Press de suelo con barra, Press inclinado con barra
- Sin material, en casa: Fondos
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Barra: Press de banca con barra, Press de banca con barra agarre ancho, Press de suelo con barra, Press inclinado con barra; Mancuernas: Press de banca con mancuernas agarre neutro, Press de banca con mancuernas, Press inclinado con mancuernas; Peso corporal: Fondos.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Barra, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Pecho.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
2Press de banca con barra agarre ancho
- Material distinto: Barra, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Pecho.
- Material distinto: Barra, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Pecho.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
4Press de banca con mancuernas agarre neutro
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Pecho.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Barra, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Pecho.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Peso corporal, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Pecho.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- La carga es tu peso corporal: progresas con repeticiones, o con un cinturón y un disco.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Press de banca en Smith?
Prueba Press de banca con barra, Press de banca con barra agarre ancho, Press de suelo con barra, Press de banca con mancuernas agarre neutro, Press de banca con mancuernas, Press inclinado con barra, Press inclinado con mancuernas y Fondos. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Press de banca en Smith?
Prueba Press de banca con mancuernas agarre neutro, Press de banca con mancuernas y Press inclinado con mancuernas.
¿Cuál es una alternativa con barra a Press de banca en Smith?
Prueba Press de banca con barra, Press de banca con barra agarre ancho, Press de suelo con barra y Press inclinado con barra.
¿Cómo reemplazo Press de banca en Smith en casa, sin material?
Prueba Fondos.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.