Alternativas a Supino inclinado com halteres
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Supino inclinado com halteres" são Supino inclinado com barra, Supino na máquina Hammer Strength e Supino inclinado no Smith. Se o Supino inclinado com halteres não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino na máquina Hammer Strength, Supino inclinado no Smith, Supino inclinado na máquina, Supino inclinado no cabo
- Com halteres: Supino inclinado com halteres pega neutra
- Com barra: Supino inclinado com barra
- Sem equipamento, em casa: Flexão com pés elevados, Flexões
Qual escolher em cada caso
- Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Supino inclinado com barra; Aparelhos e polias: Supino na máquina Hammer Strength, Supino inclinado no Smith, Supino inclinado na máquina, Supino inclinado no cabo; Peso corporal: Flexão com pés elevados, Flexões.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Supino inclinado com halteres pega neutra.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
3Supino inclinado no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
4Supino inclinado com halteres pega neutra
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
5Supino inclinado na máquina
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
6Supino inclinado no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
7Flexão com pés elevados
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- A carga é o teu peso corporal: progride com repetições, ou com cinto e disco.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- A carga é o teu peso corporal: progride com repetições, ou com cinto e disco.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino inclinado com halteres?
Experimenta Supino inclinado com barra, Supino na máquina Hammer Strength, Supino inclinado no Smith, Supino inclinado com halteres pega neutra, Supino inclinado na máquina, Supino inclinado no cabo, Flexão com pés elevados e Flexões. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Supino inclinado com halteres?
Experimenta Supino na máquina Hammer Strength, Supino inclinado no Smith, Supino inclinado na máquina e Supino inclinado no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino inclinado com halteres?
Experimenta Supino inclinado com halteres pega neutra.
Qual é a alternativa com barra para o Supino inclinado com halteres?
Experimenta Supino inclinado com barra.
Como substituir o Supino inclinado com halteres em casa, sem equipamento?
Experimenta Flexão com pés elevados e Flexões.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.