Smith Makinesinde Bench Press alternatifleri
Kısa cevap: Smith Makinesinde Bench Press egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Bench Press, Geniş Tutuş Halter Bench Press ve Halter ile Floor Press. Smith Makinesinde Bench Press bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Dumbbell ile: Nötr Tutuş Dambıl Bench Press, Dambıl ile Bench Press, Incline Dambıl Press
- Halter ile: Halter ile Bench Press, Geniş Tutuş Halter Bench Press, Halter ile Floor Press, Halter ile Incline Bench Press
- Ekipmansız, evde: Dips
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Halter: Halter ile Bench Press, Geniş Tutuş Halter Bench Press, Halter ile Floor Press, Halter ile Incline Bench Press; Dumbbell: Nötr Tutuş Dambıl Bench Press, Dambıl ile Bench Press, Incline Dambıl Press; Vücut ağırlığı: Dips.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
2Geniş Tutuş Halter Bench Press
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
4Nötr Tutuş Dambıl Bench Press
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
8Dips
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Smith Makinesinde Bench Press yerine ne yapabilirim?
Halter ile Bench Press, Geniş Tutuş Halter Bench Press, Halter ile Floor Press, Nötr Tutuş Dambıl Bench Press, Dambıl ile Bench Press, Halter ile Incline Bench Press, Incline Dambıl Press ve Dips dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Smith Makinesinde Bench Press için dumbbell alternatifi nedir?
Nötr Tutuş Dambıl Bench Press, Dambıl ile Bench Press ve Incline Dambıl Press dene.
Smith Makinesinde Bench Press için halter alternatifi nedir?
Halter ile Bench Press, Geniş Tutuş Halter Bench Press, Halter ile Floor Press ve Halter ile Incline Bench Press dene.
Smith Makinesinde Bench Press yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Dips dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.