Bankdrücken an der Multipresse: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Bankdrücken an der Multipresse sind Bankdrücken mit Langhantel, Breites Bankdrücken mit Langhantel und Floor Press mit Langhantel. Wenn das Bankdrücken an der Multipresse heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- Mit Kurzhanteln: Kurzhantel-Bankdrücken im Neutralgriff, Bankdrücken mit Kurzhanteln, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- Mit der Langhantel: Bankdrücken mit Langhantel, Breites Bankdrücken mit Langhantel, Floor Press mit Langhantel, Schrägbankdrücken mit Langhantel
- Ohne Gerät, zu Hause: Dips
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Langhantel: Bankdrücken mit Langhantel, Breites Bankdrücken mit Langhantel, Floor Press mit Langhantel, Schrägbankdrücken mit Langhantel; Kurzhanteln: Kurzhantel-Bankdrücken im Neutralgriff, Bankdrücken mit Kurzhanteln, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln; Körpergewicht: Dips.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
2Breites Bankdrücken mit Langhantel
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
4Kurzhantel-Bankdrücken im Neutralgriff
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
8Dips
- Anderes Gerät: Körpergewicht statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Die Last ist dein Körpergewicht: steigere über Wdh. oder mit Gürtel und Gewichtsscheibe.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Bankdrücken an der Multipresse machen?
Probier Bankdrücken mit Langhantel, Breites Bankdrücken mit Langhantel, Floor Press mit Langhantel, Kurzhantel-Bankdrücken im Neutralgriff, Bankdrücken mit Kurzhanteln, Schrägbankdrücken mit Langhantel, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Dips. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Bankdrücken an der Multipresse?
Probier Kurzhantel-Bankdrücken im Neutralgriff, Bankdrücken mit Kurzhanteln und Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Bankdrücken an der Multipresse?
Probier Bankdrücken mit Langhantel, Breites Bankdrücken mit Langhantel, Floor Press mit Langhantel und Schrägbankdrücken mit Langhantel.
Wie ersetze ich Bankdrücken an der Multipresse zu Hause, ganz ohne Gerät?
Probier Dips.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
Als Nächstes lesen
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.