Alternativas para Supino no Smith
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Supino no Smith" são Supino reto com barra, Supino reto pegada aberta e Supino no chão com barra. Se o Supino no Smith não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Com halteres: Supino com halteres pegada neutra, Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres
- Com barra: Supino reto com barra, Supino reto pegada aberta, Supino no chão com barra, Supino inclinado com barra
- Sem equipamento, em casa: Paralelas
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Barra: Supino reto com barra, Supino reto pegada aberta, Supino no chão com barra, Supino inclinado com barra; Halteres: Supino com halteres pegada neutra, Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres; Peso corporal: Paralelas.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
2Supino reto pegada aberta
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
4Supino com halteres pegada neutra
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- A carga é o seu peso corporal: progrida com repetições, ou com cinto e anilha.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino no Smith?
Experimente Supino reto com barra, Supino reto pegada aberta, Supino no chão com barra, Supino com halteres pegada neutra, Supino reto com halteres, Supino inclinado com barra, Supino inclinado com halteres e Paralelas. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino no Smith?
Experimente Supino com halteres pegada neutra, Supino reto com halteres e Supino inclinado com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Supino no Smith?
Experimente Supino reto com barra, Supino reto pegada aberta, Supino no chão com barra e Supino inclinado com barra.
Como substituir o Supino no Smith em casa, sem equipamento?
Experimente Paralelas.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.