Alternativas a Supino inclinado com barra
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Supino inclinado com barra" são Supino inclinado com halteres, Supino na máquina Hammer Strength e Supino inclinado no Smith. Se o Supino inclinado com barra não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino na máquina Hammer Strength, Supino inclinado no Smith, Supino inclinado na máquina, Supino inclinado no cabo
- Com halteres: Supino inclinado com halteres, Supino inclinado com halteres pega neutra, Supino reto com halteres
- Com barra: Supino reto com barra
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Halteres: Supino inclinado com halteres, Supino inclinado com halteres pega neutra, Supino reto com halteres; Aparelhos e polias: Supino na máquina Hammer Strength, Supino inclinado no Smith, Supino inclinado na máquina, Supino inclinado no cabo.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Supino reto com barra.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
3Supino inclinado no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
4Supino inclinado com halteres pega neutra
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
5Supino inclinado na máquina
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
6Supino inclinado no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino inclinado com barra?
Experimenta Supino inclinado com halteres, Supino na máquina Hammer Strength, Supino inclinado no Smith, Supino inclinado com halteres pega neutra, Supino inclinado na máquina, Supino inclinado no cabo, Supino reto com barra e Supino reto com halteres. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Supino inclinado com barra?
Experimenta Supino na máquina Hammer Strength, Supino inclinado no Smith, Supino inclinado na máquina e Supino inclinado no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino inclinado com barra?
Experimenta Supino inclinado com halteres, Supino inclinado com halteres pega neutra e Supino reto com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Supino inclinado com barra?
Experimenta Supino reto com barra.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.