Ombros

Desenvolvimento militar em pé com barra

O desenvolvimento em pé com barra trabalha deltoides e tríceps, enquanto pernas, glúteos e abdómen mantêm o tronco como um bloco só.

Desenvolvimento militar em pé com barra: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Tira a barra do suporte à altura do peito, pegada um pouco mais larga que os ombros, barra apoiada nos deltoides anteriores, cotovelos ligeiramente à frente da barra. Pés na largura da anca, glúteos e abdómen firmes, costelas para baixo.

Execução

De pé, pega na barra com pega pronada mais aberta que os ombros e empurra-a acima da cabeça, braços estendidos — posição inicial.
Inspira e desce a barra até à clavícula.
Expira e empurra de volta acima da cabeça.

Erros comuns

Arco grande na lombar — aperta os glúteos e o abdómen, o tronco fica reto.
A barra faz um arco para a frente — tira a cabeça para trás e empurra reto para cima, depois traz a cabeça de volta por baixo da barra no topo.
Usas impulso das pernas — isso é um push press; no desenvolvimento estrito os joelhos ficam esticados.
Extensão incompleta — termina com os braços retos acima da cabeça.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: deltoides anterior e lateral, tríceps, parte superior do peito; abdómen firma o corpo.

Ombros: exercícios e como treinar

Alternativas

Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold. Todas as 8 alternativas e o que muda →