Ombros

Remada alta

A remada alta trabalha o deltoide lateral e os trapézios: a barra sobe junto ao corpo, guiada pelos cotovelos.

Remada alta: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Pega na barra com pega pronada, mãos um pouco mais largas que os ombros. Fica de pé com a barra à altura das coxas. Ombros para baixo, peito erguido.

Execução

Pega na barra com pega pronada um pouco mais fechada que os ombros, braços estendidos, barra nas coxas — posição inicial.
Expira e puxa a barra a direito para cima rente ao corpo, cotovelos à frente e a subir acima dos pulsos, até quase chegar ao queixo.
Inspira e desce devagar.

Erros comuns

Pega estreita a puxar até ao queixo — isso prende o ombro; pega mais larga que os ombros e puxa até à parte inferior do peito.
Mãos acima dos cotovelos — os cotovelos devem liderar e ficar sempre mais altos que as mãos.
Balançar a barra com a anca — fica parado.
Ombro a beliscar ou a estalar — para mais abaixo ou troca por elevações laterais.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: deltoide lateral, trapézios.

Alternativas

Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Elevação lateral com halteres, Elevação lateral no cabo, Remada alta com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →