Ombros

Desenvolvimento sentado com halteres

O desenvolvimento sentado com halteres trabalha deltoides e tríceps acima da cabeça, com um encosto que protege a lombar.

Desenvolvimento sentado com halteres: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Ajusta o encosto na vertical ou quase. Senta-te encostado a ele, leva os halteres aos ombros, palmas para a frente. Pés no chão, abdómen firme.

Execução

Senta-te com apoio nas costas, leva os halteres até aos ombros, palmas para a frente — posição inicial.
Expira e empurra os halteres para cima até quase se tocarem acima da cabeça.
Inspira e desce de volta até aos ombros.

Erros comuns

Arquear as costas no encosto — isso vira um supino e sobrecarrega a lombar.
Halteres a descer demasiado — no fundo, ficam à altura dos ombros ou um pouco abaixo.
Cotovelos puxados demasiado para trás — mantém-nos um pouco à frente do tronco.
Bater os halteres no topo — junta-os com controlo.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: deltoides anterior e lateral, tríceps.

Ombros: exercícios e como treinar

Alternativas

Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold. Todas as 8 alternativas e o que muda →