Ombros

Desenvolvimento militar em pé com barra

O desenvolvimento em pé com barra trabalha deltoides e tríceps enquanto pernas, glúteos e abdômen mantêm o tronco como um bloco só.

Desenvolvimento militar em pé com barra: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Tire a barra do suporte na altura do peito, pegada um pouco mais larga que os ombros, barra apoiada nos deltoides anteriores, cotovelos levemente à frente da barra. Pés na largura do quadril, glúteos e abdômen firmes, costelas para baixo.

Execução

Fique em pé, pegue a barra com pegada pronada mais aberta que os ombros e empurre ela acima da cabeça, braços estendidos — posição inicial.
Inspire e desça a barra até a clavícula.
Expire e empurre de volta acima da cabeça.

Erros comuns

Lombar muito arqueada — contraia glúteos e abdômen, o tronco fica reto.
A barra faz um arco para a frente — tire a cabeça para trás e empurre reto para cima, depois traga a cabeça de volta por baixo da barra no topo.
Usar impulso das pernas — isso é um push press; no desenvolvimento estrito os joelhos ficam esticados.
Extensão incompleta — termine com os braços retos acima da cabeça.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: deltoides anterior e lateral, tríceps, parte superior do peito; abdômen firma o corpo.

Ombros: exercícios e como treinar

Alternativas

Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold. Todas as 8 alternativas e o que muda →