Desenvolvimento Arnold
O press Arnold é um press de halteres sentado com rotação: as palmas ficam viradas para ti na parte de baixo e para fora no topo, e o deltoide anterior trabalha numa amplitude longa.
Posicionamento
Senta-te num banco com encosto, com os halteres à frente do peito à altura do queixo, palmas viradas para ti, cotovelos à frente. Costas encostadas ao encosto, pés no chão.
Execução
- Senta-te com apoio nas costas, segura os halteres à frente do peito, palmas viradas para ti — posição inicial.
- Expira e empurra os halteres para cima, rodando as palmas para fora até os braços ficarem estendidos acima da cabeça.
- Inspira e desce, rodando as palmas de volta para ti.
Erros comuns
- Rodar as palmas só no fim — a rotação acontece durante todo o press.
- Arquear a lombar — costas no encosto, abdómen contraído.
- Descer demasiado com os cotovelos abertos — em baixo, os cotovelos ficam à frente, como na posição inicial.
- Usar o peso do press de halteres normal — aqui deve ser menor.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: deltoides anterior e lateral, tríceps.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.