Alternativas a Desenvolvimento militar em pé com barra
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Desenvolvimento militar em pé com barra" são Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres e Desenvolvimento Arnold. Se o Desenvolvimento militar em pé com barra não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Desenvolvimento na máquina, Desenvolvimento no Smith, Desenvolvimento em pé no cabo
- Com halteres: Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold
- Com barra: Desenvolvimento militar sentado com barra, Desenvolvimento por trás da nuca em pé
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Halteres: Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold; Aparelhos e polias: Desenvolvimento na máquina, Desenvolvimento no Smith, Desenvolvimento em pé no cabo.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Desenvolvimento militar sentado com barra, Desenvolvimento por trás da nuca em pé.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
6Desenvolvimento por trás da nuca em pé
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
7Desenvolvimento no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
8Desenvolvimento em pé no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Desenvolvimento militar em pé com barra?
Experimenta Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold, Desenvolvimento na máquina, Desenvolvimento militar sentado com barra, Desenvolvimento por trás da nuca em pé, Desenvolvimento no Smith e Desenvolvimento em pé no cabo. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Desenvolvimento militar em pé com barra?
Experimenta Desenvolvimento na máquina, Desenvolvimento no Smith e Desenvolvimento em pé no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Desenvolvimento militar em pé com barra?
Experimenta Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres e Desenvolvimento Arnold.
Qual é a alternativa com barra para o Desenvolvimento militar em pé com barra?
Experimenta Desenvolvimento militar sentado com barra e Desenvolvimento por trás da nuca em pé.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.