Alternativas a Elevação lateral com halteres
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Elevação lateral com halteres" são Elevação lateral no cabo, Remada alta e Elevação lateral sentado. Se o Elevação lateral com halteres não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Elevação lateral no cabo
- Com halteres: Elevação lateral sentado, Elevação lateral unilateral, Elevação lateral unilateral deitado, Elevação em Y com halteres, Elevação frontal com halteres, Remada alta com halteres
- Com barra: Remada alta
Qual escolher em cada caso
- Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Aparelhos e polias: Elevação lateral no cabo; Barra: Remada alta.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Elevação lateral sentado, Elevação lateral unilateral, Elevação lateral unilateral deitado, Elevação em Y com halteres, Elevação frontal com halteres, Remada alta com halteres.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide lateral.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide lateral.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
3Elevação lateral sentado
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide lateral.
4Elevação lateral unilateral
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide lateral.
- Um lado de cada vez: vê-se se um lado fica para trás.
5Elevação lateral unilateral deitado
- Equipamento: Halteres.
- A ênfase muda: Deltoide posterior.
6Elevação em Y com halteres
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide lateral.
- Equipamento: Halteres.
- A ênfase muda: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
8Remada alta com halteres
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide lateral.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Elevação lateral com halteres?
Experimenta Elevação lateral no cabo, Remada alta, Elevação lateral sentado, Elevação lateral unilateral, Elevação lateral unilateral deitado, Elevação em Y com halteres, Elevação frontal com halteres e Remada alta com halteres. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Elevação lateral com halteres?
Experimenta Elevação lateral no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Elevação lateral com halteres?
Experimenta Elevação lateral sentado, Elevação lateral unilateral, Elevação lateral unilateral deitado, Elevação em Y com halteres, Elevação frontal com halteres e Remada alta com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Elevação lateral com halteres?
Experimenta Remada alta.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.