Supino declinado com halteres
O supino declinado com halteres é um supino num banco inclinado para baixo: mais trabalho na parte inferior do peitoral e trajetória mais curta para os halteres.
Posicionamento
Prende os pés debaixo dos rolos do banco declinado, com os halteres sobre as coxas. Deita-te enquanto levas os halteres ao peito, com as escápulas juntas. Empurra por cima da parte inferior do peitoral.
Execução
- Prende as pernas no banco declinado e deita-te, com a cabeça mais baixa que a anca. Empurra os halteres acima do peito com os braços estendidos, palmas para a frente — posição inicial.
- Inspira e desce os halteres devagar até à parte de baixo do peito.
- Expira e empurra de volta, contraindo o peito.
Erros comuns
- Deitar-se de qualquer maneira e dar solavancos com os ombros — desce devagar, com os halteres encostados ao peito.
- Cotovelos abertos — mantém-nos em ângulo com o tronco.
- Amplitude curta — desce até sentires o peitoral alongar.
- Inclinação exagerada — uma declinação leve resulta igual e é mais suave para a cabeça.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: peitoral (sobretudo a parte inferior), tríceps.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Supino declinado com barra, Paralelas (dips), Supino declinado na máquina. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.