Alternativas a Supino declinado com barra
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Supino declinado com barra" são Supino declinado com halteres, Paralelas (dips) e Supino declinado na máquina. Se o Supino declinado com barra não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino declinado na máquina, Supino declinado no Smith
- Com halteres: Supino declinado com halteres, Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres
- Com barra: Supino reto com barra, Supino inclinado com barra
- Sem equipamento, em casa: Paralelas (dips)
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Halteres: Supino declinado com halteres, Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres; Peso corporal: Paralelas (dips); Aparelhos e polias: Supino declinado na máquina, Supino declinado no Smith.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Supino reto com barra, Supino inclinado com barra.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- A carga é o teu peso corporal: progride com repetições, ou com cinto e disco.
3Supino declinado na máquina
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
4Supino declinado no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino declinado com barra?
Experimenta Supino declinado com halteres, Paralelas (dips), Supino declinado na máquina, Supino declinado no Smith, Supino reto com barra, Supino reto com halteres, Supino inclinado com barra e Supino inclinado com halteres. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Supino declinado com barra?
Experimenta Supino declinado na máquina e Supino declinado no Smith.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino declinado com barra?
Experimenta Supino declinado com halteres, Supino reto com halteres e Supino inclinado com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Supino declinado com barra?
Experimenta Supino reto com barra e Supino inclinado com barra.
Como substituir o Supino declinado com barra em casa, sem equipamento?
Experimenta Paralelas (dips).
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.